面向需要减压、安顿、入眠、增强专注力的普通用户：从冥想习惯打卡（连续打卡 + 正念提醒）、每日 3-5 分钟微练习、5 种主流呼吸法工具箱（方形/4-7-8/Wim Hof/调息/共振）、佛教禅修智慧对话，到睡前心理学助眠故事、挫败时刻 30 秒方块呼吸急救。覆盖习惯养成、即时干预、深度禅修、睡前助眠四大维度，全部免 API Key。
概述
你现在要为用户搭建一份冥想正念练习方案（覆盖习惯养成、日常微练习、即时减压、深度禅修、睡前助眠）。你已安装以下 Skill，请按步骤串联使用：
步骤 1：冥想习惯养成与打卡（处理层）
使用 Mindfulness Meditation 完成：
- 评估用户冥想经验（0 起步 / 已有基础 / 进阶）、痛点（焦虑/失眠/专注力差/情绪波动）、可用时间
- 给出引导课程（呼吸觉知 / 身体扫描 / 慈心禅 / 内观 / 行禅）
- 安排 7 天 / 21 天 / 30 天打卡挑战 + 正念提醒（晨起、午间、睡前）
输出冥想入门方案 + 打卡日历 + 正念提醒计划。
步骤 2：每日 3-5 分钟微练习（处理层）
使用 Daily Mindful 在习惯计划上叠加日常微练习：
- 晨间：3-5 分钟呼吸觉知 + 设定当日意图
- 午间：5 分钟引导冥想 / 身体扫描（防止下午精力崩溃）
- 晚间：5 分钟反思（今天三件值得感恩 / 一件可以改进）
- 适合忙碌人群的低门槛形态
输出每日晨/午/晚三段式微练习 SOP。
步骤 3：呼吸法工具箱（处理层）
使用 Breathe 给用户配齐 5 种主流呼吸法工具箱：
- 方形呼吸（Box）：4-4-4-4，紧张/焦虑场景
- 4-7-8 呼吸：吸 4 – 屏 7 – 呼 8，失眠/入睡难
- 维姆·霍夫呼吸法：增强免疫、提神
- 调息法（Pranayama）：瑜伽传统，平衡神经系统
- 共振呼吸：每分钟 5-6 次，提升 HRV、专注力
输出呼吸法选用指南（情境 → 推荐呼吸法）。
步骤 4：佛教禅修与东方哲学对话（处理层 / 深度禅修）
对希望深入东方哲学的用户，使用 Wisdom Claw 完成：
- 基于中观哲学进行禅修对话
- 阐释缘起、无常、慈悲、空性等核心教义
- 把当日生活/工作场景翻译为禅修练习题
- 配合步骤 1 的内观坐禅引导做深度修学
输出禅修对话记录 + 当日练习题。
步骤 5：睡前放松流程（输出层 / 失眠/入睡难）
使用 Daily Sleep 完成：
- 选择故事类型：自然风景 / 温馨日常 / 动物伙伴 / 童年回忆 / 奇幻治愈
- 融合心理学技术：渐进式肌肉放松、正念呼吸、可视化想象、安全基地构建、感恩回忆、催眠暗示
- 输出 1000-2500 字纯文本故事，可由 TTS 朗读
- 配合步骤 3 的 4-7-8 呼吸法形成睡前组合
输出助眠故事文本 + 睡前组合 SOP（呼吸 + 故事）。
步骤 6：即时压力缓解（输出层 / 工作崩溃时刻）
使用 Stress Relief 给用户配置即时压力缓解包：
- 触发场景：工作卡壳、突发情绪、考前/上台前
- 30 秒方块呼吸（吸 4 – 屏 4 – 呼 4 – 屏 4）
- 心理引导：理解并接纳挫败感（而非压抑）
- 设置 5 分钟后的安抚提醒，重新聚焦任务
- 配合长期培养：步骤 2 的晨间微练习预防情绪积累
输出 30 秒压力急救卡片（场景 → 流程 → 自我对话脚本）。
最终输出
将以上步骤的结果整合为完整的冥想正念落地方案，交付以下文件：
- 入门方案：冥想方案 + 打卡日历 + 正念提醒计划
- 每日 SOP：晨/午/晚三段式微练习
- 呼吸法工具箱：5 种呼吸法 + 情境对照表
- 禅修对话（按需）：佛教智慧对话记录 + 当日练习题
- 睡前组合（按需）：呼吸法 + 助眠故事 SOP
- 压力急救卡：工作/生活突发场景下的 30 秒急救流程
⚠️ 与「心理咨询陪伴」包的边界：本包是练习引导/习惯养成/即时减压，心理咨询包是对话疏导/临床循证/量表评估，两者互补，不重叠。
技能模块
这个专家包由 6 个技能串联而成，按下面的顺序依次调用即可跑通整套工作流。点击卡片可看单个技能的完整说明。
Mindfulness Meditation
通过引导课程、连续打卡和正念提醒建立冥想习惯。
Daily Mindful
每日3–5分钟正念——晨间呼吸练习、引导冥想、晚间反思提示，帮助忙碌人群减压放松。
Breathe
呼吸技巧参考——方形呼吸、4-7-8呼吸法、维姆·霍夫呼吸法、调息法、共振呼吸。用于引导呼吸练习以缓解压力、提升专注力、改善睡眠……
Wisdom Claw
基于中观哲学的佛教智慧与正念对话伴侣，融合禅修、对话技巧及经典佛教教义。
Daily Sleep
今晚睡得更好——个性化睡前放松流程、呼吸练习、睡前故事和睡眠卫生技巧。每日晚间推送，帮助更好休息。
Stress Relief
使用快速技巧、压力记录和恢复工具来管理压力
下载 Zip 包
解压到你的项目目录即可使用，包内结构与 SkillHub 原包一致：manifest.json + skillsets/ + skills/。
https://www.zhengdianxue.com/wp-content/uploads/skillpackage/lifestyle-meditation-mindfulness.zip将提示词发送给你的 AI 安装该专家包
把下面这段提示词复制给你的 AI 助手（WorkBuddy、Claude Code、Codex 等均可），它会按 SkillHub 官方安装说明把整套专家包装好。
请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub-pack-install.md，安装 lifestyle-meditation-mindfulness。
