面向健身爱好者的训练全流程方案：从中文全流程 AI 私教（信息收集→个性化计划→训练进化）、耐力跑步与铁三专项、居家力量增肌、周期化训练与体态纠偏，到动作纠正指导与训练打卡记录。覆盖力量训练、有氧训练、柔韧/普拉提、动作纠正、周期化设计五大维度，全部免 API Key。
概述
你现在要为用户制定并落地一份个性化健身训练计划（覆盖增肌/减脂/耐力/纠偏/周期化等目标）。你已安装以下 Skill，请按步骤串联使用：
步骤 1：信息收集与训练目标确认（处理层）
使用 Kaiji Fitness Coach 完成：
- 收集用户基础信息：年龄、性别、身高体重、体脂率、训练经验、伤病史、可用器材、每周训练频次
- 明确训练目标：增肌 / 减脂 / 耐力 / 体态纠偏 / 备赛
- 给出初版个性化训练计划框架（每周拆分、动作选择、强度区间）
- 把信息整理为标准化用户档案
输出用户档案 + 训练目标 + 初版周训练计划。
步骤 2：耐力专项计划（处理层 / 跑步/铁三/马拉松）
若目标是耐力专项（跑步/马拉松/铁三/超耐力），使用 Endurance Coach 完成：
- 输入比赛日期、当前 5K/10K 配速、历史最高里程
- 生成周期化训练计划（基础期 → 强化期 → 赛前减量）
- 含专项训练日：长距离慢跑、间歇跑、节奏跑、交叉训练
- 给出训练区间（心率区间 / 配速区间）与赛事日策略
- 同步 Strava 历史数据校准计划
输出周期化耐力计划 + 训练区间 + 赛事日策略。
步骤 3：力量/居家专项（处理层 / 器材有限）
若用户器材有限或主要目标是居家增肌，使用 Fitness Support 完成：
- 基于双哑铃 + 自重设计居家增肌方案
- 安排渐进超负荷计划（每周/每两周提升重量或次数）
- 给出每个动作的标准设置、组数、次数、组间休息
- 配套居家备份方案（出差日/无器材日）
输出居家力量训练日程 + 渐进超负荷追踪表。
步骤 4：周期化与体态纠偏（处理层 / 进阶/久坐人群）
对进阶用户或办公室体态问题（圆肩、骨盆前倾、腰背痛），使用 Gymbuddy 完成：
- 估算 TDEE / BMR，给出热量与营养目标
- 体态评估：识别紧张肌群与弱化肌群
- 输出周期化训练（积累期 → 转化期 → 竞技期 → 减载期）
- 周期内嵌入体态修复模块（松解 + 激活 + 强化三阶段）
输出 12-16 周周期化方案 + 体态修复阶段计划 + TDEE 报告。
步骤 5：动作纠正与执行指导（输出层）
使用 Exercise Form 对前序计划中的关键动作完成：
- 标准设置（站姿、握距、轨迹、呼吸）
- 常见错误清单与自检要点
- 退阶动作（动作太难时的简化版本）
- 安全提示与受伤预防（特别是深蹲/硬拉/卧推）
输出关键动作的标准动作教学 + 退阶版本 + 安全清单。
步骤 6：训练打卡与历史追踪（输出层）
使用 Workout（workout-cli） 完成：
- 创建用户档案与本次训练计划的动作模板
- 每次训练记录：动作 / 组数 / 次数 / 重量 / 休息时间
- 自动生成训练历史与 1RM 估算曲线
- 多用户档案支持（教练带多名学员场景）
输出训练打卡日志 + 力量增长曲线 + 计划完成度统计。
最终输出
将以上步骤的结果整合为完整的健身训练成果包，交付以下文件：
- 用户档案与目标：基础信息、目标、伤病/器材清单
- 训练计划：通用计划 + 耐力专项（按需）+ 居家方案（按需）+ 周期化方案（按需）
- 体态评估报告（按需）：紧张/弱化肌群评估 + 修复阶段计划
- 动作教学：关键动作的标准设置 + 退阶版本 + 安全清单
- 打卡日志：训练历史 + 1RM 曲线 + 计划完成度
技能模块
这个专家包由 6 个技能串联而成，按下面的顺序依次调用即可跑通整套工作流。点击卡片可看单个技能的完整说明。
Kaiji Fitness Coach
基于 free-exercise-db 的专业健身教练知识体系，覆盖训练计划、动作教学、数据分析、营养指导、进阶周期化全流程。触发场景包括：“帮我设计训练计划”“我想健身”“怎么增肌减脂”“这…
Endurance Coach
为运动员制定个性化的铁人三项、马拉松及超耐力训练计划，适用于训练计划、训练安排、比赛准备或教练建议。可同步Strava分析训练历史，或基于手动健身数据。提供周期化训练方案，含专项训练、训练区间…
Fitness Support
专注于双哑铃居家增肌的私人健身教练。提供训练计划设计、渐进超负荷追踪及动作指导。
GymBuddy
掌握生物力学与周期化训练，提供体态纠偏、身体成分与训练数据分析、长期计划设计及 TDEE 估算。适用于用户提及健身搭子、训练计划、体态、圆肩、骨盆前倾、增肌减脂或周期化安排时。
Exercise Form
包含热身常规和锻炼计划的动作指导。用于规划锻炼。
Workout
workout-cli 用于跟踪训练、记录组数、管理动作与模板，支持多用户档案。适用于辅助记录健身课程、查看历史或分析力量增长。
下载 Zip 包
解压到你的项目目录即可使用，包内结构与 SkillHub 原包一致：manifest.json + skillsets/ + skills/。
https://www.zhengdianxue.com/wp-content/uploads/skillpackage/lifestyle-fitness-training.zip将提示词发送给你的 AI 安装该专家包
把下面这段提示词复制给你的 AI 助手（WorkBuddy、Claude Code、Codex 等均可），它会按 SkillHub 官方安装说明把整套专家包装好。
请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub-pack-install.md，安装 lifestyle-fitness-training。
