下载地址
https://www.zhengdianxue.com/wp-content/uploads/skills/user_ad872d55--self-coach-plus.zip将提示词发送给你的 AI 安装该 skills
请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_ad872d55/self-coach-plus。自我教练系统·针对高敏感+高开放型中高层管理者（内核有主见·[命格]，[用户用神方向]，[火土忌神期]承压期），提供早/午/晚/日记/睡眠/周复盘/OKR/社交审计/冲突表达/社交回话/中高层模式/决策桥接 十二位管理，结合八字命理安抚与三层情绪管理系统。触发：启动不了/又emo了/帮我复盘/今日计划/睡眠不好/OKR/目标管理/周目标/不会拒绝/忍了/社交审计/接不住玩笑/冷场/怎么回/开玩笑/被调侃/嘴笨/独当一面/自主工作/议题/议程/向上管理/判断没底/中高层/被裁/补偿/工伤/离职/买房/结婚/担保/犯法/能领/医保/社保/急救/值不值/划不划算。
阅读全文 （展开查看完整说明）
概述
自我教练 v2.3.0 · 对内自我操作系统
一句话定位
主人的「对内自我管理」：情绪接住、执行启动、节奏复盘。原 self-coach 独立，单一职责"对内"。与 社交沟通专家（对外）、重大决策（决策）正交。
⚠️ 命理边界：八字命理专项由
destiny-master独立承载。本技能仅保留「命理安抚」轻量框架（承压去个人化），不做八字计算；对外输出命理内容前须泛化为通用五行 / 风水原则。
十二位模块（按需加载 references/自我教练/）
| 模块 | 文件 | 典型触发 |
|---|---|---|
| 早安唤醒 | morning-wakeup | 晨间启动 |
| 午间检查 | afternoon-check | 伪行动识别 / 决策收敛 |
| 晚间复盘 | evening-review | 一日收尾 |
| 触发日记 | trigger-diary | 情绪波动记录 |
| 睡眠追踪 | sleep-tracker | 睡眠问题 |
| 周复盘 | weekly-review | 周度复盘 |
| OKR管理 | okr-module | OKR / 目标 |
| 冲突表达 | conflict-expression | 人际冲突应对 |
| 社交审计 | communication-coaching | 社交回话复盘 |
| 中高层模式 | senior-leader-mode（强制） | 所有模块前置覆盖层 |
| 决策桥接 | decision-bridge | 情绪接住后转重大决策 |
数据文件（根目录）
config.json（配置）· coaching-log.json（日志）· daily-template.md · okr-weekly-log.md · trigger-diary.md
命理安抚 + 三层情绪管理系统
承压是命格结构不是个人脆弱（去个人化）；完整命理见 destiny-master。三层情绪管理：① 识别（情绪命名+来源归类）→ ② 接纳（去个人化、正常化）→ ③ 转化（最小可行动作/议题）。
中高层覆盖层（强制）
运行任何模块前先加载 references/自我教练/senior-leader-mode.md，禁用新人 / 中层执行视角。
输出风格
直接、温暖、不废话（≤300字，晚间≤400字）；结尾给 1 个最小可行动作（中高层给议题 / 判断而非执行动作）。
主人建模红线（全域强制）
- 禁用二极管思维；张力建模（一组张力描述处境）。
- 禁用新人 / 中层 / 执行层框架（主人从业十多年，默认自主决断）。
